Mein System
“Mein Personaltraining beginnt da, wo bei den meisten Fitnessstudios die Betreuung endet.”
Mit System zum Ziel!
Das Besondere an meiner Arbeit ist die systematische Herangehensweise:
Nur ein stimmiges Konzept aus Training – Ernährung – Entspannung kann langfristig Erfolg versprechen.
Sie bilden daher die drei Säulen meines Personaltrainings.
Sie bilden daher die drei Säulen meines Personaltrainings.
Die Trainingseinheiten bilden die wichtigste Komponente im Personal Training. Durch den individuellen Trainingsplan und die optimale Betreuung mittels APP wird ein bestmögliches Ergebnis garantiert.
Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper und effektivem Gewichtsverlust ohne Verzicht. Wenn unser Körper Leistung bringt, braucht er die richtigen Energielieferanten, die Muskulatur muss mit ausreichend Nähr- und Baustoffen versorgt werden.
Entspannung spielt eine zentrale Rolle, um Körper und Geist in Einklang zu bringen und die Regeneration zu fördern. Unterstützende Elemente wie Mobilisation, statisches Dehnen und bewusste Entspannung sind dafür sehr hilfreich.
„Zu einem Ziel gehört immer ein Plan“
Training
Gezielt trainieren – statt einfach machen
Vor der ersten Trainingssession stellen wir einen Trainingsplan auf, denn: Unser Körper reagiert – wie jedes System – auf äußere Einwirkungen. Diese Einwirkungen in Form von Trainingseinheiten sollten daher systematisch und gezielt erfolgen. Meine Erfahrung zeigt, dass häufig viel Potenzial verloren geht, weil unsystematisch trainiert wird und falsche Reize gesetzt werden. Ein guter Trainingsplan umfasst stetige Veränderungen und Anpassungen. Auf diese Weise wird der Körper beständig mit neuen Reizen konfrontiert, Langeweile oder Einseitigkeit werden vermieden. Grundsätzlich enthält der Trainingsplan verschiedene Elemente, die sich in ihrer Gewichtung von Teilnehmer zu Teilnehmer unterscheiden.
Krafttraining – Dient zur Kräftigung und zum Aufbau von Muskulatur und hilft uns damit beständig im Alltag. Je stärker die Muskulatur desto weniger werden unsere Knochen etc. belastet. Trainiert wird in der Regel mit dem eigenen Körpergewicht oder auch Gummiseilen, einem Schlingentrainer/TRX sowie diversen Kleingeräten zur verbesserten Balance.
Kampfsportelemente – Einzelne Elemente wie das Pratzentraining oder Techniken aus dem Kung Fu werden angewandt. Sie bieten eine interessante Abwechslung und können helfen, das Selbstbewusstsein aufzubauen und aus sich herauszukommen.
Functional Training – Diese Trainingsform orientiert sich an natürlicher Bewegung und dient der Leistungsfähigkeit in den Bereichen Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Das Training ist immer ganzheitlich: es geht darum, Bewegungsketten und -abläufe zu trainieren. Zusätzlich liegt bei jeder Übung der Fokus auf Stabilität und Koordination.
Rückentraining – Insbesondere für Berufstätige empfiehlt sich ein gezieltes Rückentraining, auch wenn (noch) keine Beschwerden vorliegen. Es gilt, präventiv vorzugehen. Ich favorisiere hier die Ansätze des Core-Trainings. Eine starke Mitte (engl. core = Kern, Mitte) steht für einen starken Körper.
Fettabbau (HIT/HIIT) – Das High Intensity (Intervall) Training dient der gezielten und raschen Gewichtsabnahme durch intensives, zeitlich getaktetes Ganzkörpertraining.
Herz-Kreislauf-Training – Es geht darum allgemein und/oder vorbeugend die Fitness zu verbessern, zum Beispiel durch Laufen, Fahrradfahren, Schwimmen etc.
Ernährung
Mehr als Kalorien – Nahrung mit Wirkung
Eine weitere Komponente meines Personaltrainings betrifft die Ernährung. Wird der Körper durch entsprechende Trainingseinheiten gefordert, sollte er auch mit den richtigen Energielieferanten versorgt werden. Aber was sind gute Energielieferanten? Was hat es mit Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten auf sich? Unsere Ernährung beeinflusst unser gesamtes Leben, wie wir uns fühlen, wie wir aussehen und auch wie wir wahrgenommen werden. Oft löst unbewusst falsche Ernährung sogar Stress aus.
Beratung – In meiner Ernährungsberatung kläre ich über Volksmythen auf, beispielsweise über gute und böse Fette und Kohlenhydrate, bewusstes Sündigen oder falsch verstandene, gesunde Ernährung.
Gemeinsames Kochen – Das gemeinsame Kochen kann Teil der Ernährungsberatung sein. Auch hier stehen Beratung und Aufklärung im Vordergrund.
Gewichtsabnahme – Geht es um das Ziel der Gewichtsabnahme, erstelle ich im Rahmen des Personaltrainings individuelle Essenspläne, die den Tagesablauf und die Umstände des Einzelnen berücksichtigen. Darüber hinaus gebe ich Tipps und Empfehlungen zu Essgewohnheiten und Diäten.
Entspannung
Entspannung als Teil des Trainingsplans
Ja, auch Entspannung gehört zum Personaltraining! Im Gegensatz zum scheinbaren „Entspannen“ vor dem Fernseher lenken Entspannungs- und Lockerungsübungen den Fokus auf die eigene Person, man konzentriert sich auf sich selbst. Insbesondere nach intensiven Trainingseinheiten benötigt der Körper Ruhephasen für die gewünschte Adaption und Regeneration. Dies kann auf verschiedene Arten erreicht werden.
PME/PMR – Bei der progressiven Muskelentspannung oder auch -relaxation werden Muskeln kontrolliert angespannt und wieder entspannt. In einer ruhigen und kühlen Atmosphäre wird dadurch die bewusste Entspannung herbeigeführt.
Mobility Training – Das Mobilitätstraining dient zum einen der verbesserten Beweglichkeit, zum anderen aber auch der verbesserten Wahrnehmung des Körpers. Durch das bewusste „Nachspüren“ im Anschluss an die Trainingseinheiten wird das eigene Körperempfinden deutlich verbessert.
Statisches Dehnen – Es dient ebenso wie das Mobility Training der verbesserten Beweglichkeit, allerdings liegt der Fokus weniger auf dem ganzen Körper, sondern eher auf einzelnen Körperregionen.
Bewusster Stressabbau – Stress ist subjektiv, jeder Mensch entscheidet selbst, was ihn stresst und was nicht. Es geht ums Umdenken und im Rahmen des Personal Trainings helfe ich Ihnen, gelassener mit Stress-Situationen umzugehen.
Feedback
Kontinuierliche Anpassung durch Feedback
Feedback: Unser gemeinsamer Motor
Dein ehrliches Feedback ist der entscheidende Treibstoff für unseren gesamten Prozess.
Mit einem wöchentlichen, digitalen Feedback-Formular erfassen wir deine persönlichen Rückmeldungen und Fortschritte. So erhalten wir ein klares Bild von deiner Umsetzung in der Praxis.
Auf dieser Basis – und natürlich in unseren persönlichen Gesprächen – schauen wir, ob wir auf Kurs sind. Dein Input ermöglicht die direkte Anpassung deines persönlichen Trainingssystems. So stellen wir sicher, dass der Plan immer perfekt zu deiner aktuellen Situation passt, wir Plateaus überwinden und gemeinsam Neue Ziele definieren, sobald du die alten gemeistert hast.
Digitale Begleitung für deinen Erfolg
Ein System, das dich langfristig begleitet
Digitale Unterstützung mittels App
Zur optimalen Begleitung deines Weges setzen wir auf eine innovative Coaching-App. Diese App ist mehr als nur ein digitales Trainingstagebuch.
Mit der App hast du jederzeit und überall Zugriff auf:
- Deinen individuellen Trainingsplan: Maßgeschneiderte Trainings, die wir flexibel an deine Fortschritte und dein Feedback anpassen können.
- Deinen personalisierten Ernährungsplan: Auf deine Ziele und Vorlieben abgestimmte Ernährungsstrategien und leckere Rezepte, die den Erfolg unterstützen.
- Detailliertes Fortschritts-Tracking: Du kannst dein Gewicht, Körpermaße, und andere relevante Daten einfach dokumentieren, sodass wir deine Erfolge schwarz auf weiß sehen und feiern können.
- Direkte Kommunikation: Über die integrierte Chat-Funktion können wir uns schnell und unkompliziert austauschen.
Dein Weg in die Selbstständigkeit
Mein Ziel als dein Personal Trainer ist es, dich nicht nur an Ihr Ziel zu bringen, sondern dich zu befähigen, diesen gesunden Lebensstil selbstständig und nachhaltig weiterzuführen. Die Arbeit mit der App spielt hierbei eine zentrale Rolle. Du lernst, deine Ernährung und dein Training eigenverantwortlich zu steuern und entwickelst ein tiefes Verständnis für die Zusammenhänge von Bewegung, Ernährung und dein Wohlbefinden.
Auch nach unserer intensiven Zusammenarbeit hast du die Möglichkeit, die App weiterhin zu nutzen, um deine Gewohnheiten beizubehalten und auf den erlernten Prinzipien aufzubauen. So wird aus einem kurzfristigen Coaching eine langfristige und nachhaltige Veränderung.
Wo findet das Personaltraining statt?
Du bestimmst selbst! Auf Wunsch komme ich zu dir und betreue dich zuhause in gewohnter Umgebung, ohne störende Reize von außen. Alternativ treffen wir uns draußen – auf dem Sportplatz, in der freien Natur etc. Das Bergische Land bietet diverse Möglichkeiten, gerne stelle ich dir verschiedene Trainings- und Entspannungsorte vor, die jede Session zu einem Erlebnis machen.
Das System zum Erfolg!
Kundenstimmen
Fragen & Antworten
Welche Frage kann ich dir noch beantworten? Kontaktier mich gerne!